Metodele de adormire rapidă care explică cum să adormi imediat pentru a te bucura de orele de odihnă de care fiecare individ uman are nevoie, pentru unii, nu adormirea devine adesea un coșmar care poate declanșa patologii mai mult sau mai puțin grave, pentru aceasta trebuie găsită o soluție eficientă.
Cum să dormi imediat seara
Se întâmplă tuturor, cu o frecvență mai mare sau mai mică, să nu poată adormi într-un timp scurt începând de la intrarea în pat pentru o binemeritată odihnă de noapte.
Diverse statistici arată că lipsa somnului duce la o performanță cognitivă inferioară, degradarea progresivă a memoriei, scăderea concentrației și vigilență în caz de pericole iminente.
Insomnia prelungită poate provoca stări de anxietate și depresie mai mult sau mai puțin severe, problemele de a ajunge la somn rapid sau a nu dormi deloc cresc de-a lungul anilor, iar supraviețuirea bătrâneții nu ajută.
Printre regulile care trebuie luate în considerare imediat, în caz de probleme de insomnie, mergi să dormi doar atunci când ești adormit, evitând să te culci să faci alte lucruri, cum ar fi cititul sau privirea la televizor. .
Dacă o dată în pat este imposibil să adormi, ridică-te și schimbă camera așteptând ca acesta să doarmă fără să privești ceasul, după ce te întorci în cameră, încearcă din nou să te culci din nou.
Pentru a adormi imediat, este important să te culci și să te ridici cât mai regulat, pentru a promova un ritm de somn sănătos.
O metodă interesantă de promovare a somnului, când este deja în pat, este următoarea:
1) Inhalați profund prin nas, apoi expulzați tot aerul din plămâni prin gură.
2) Cu gura închisă, ia aer de la nas numărând mental până la 4, apoi ține-ți respirația numărând încet până la 7.
3) Expulzați aerul încet, ar trebui să dureze aproximativ 8 secunde.
Citiri recomandate- Cum să spălați cu ușurință o cameră din casă
- Cum să faci turn-up-urile perfecte pentru pantaloni
- Idei de cadouri: ce cadou să faci, de unde să cumperi
- Cum se face apă distilată demineralizată pentru fier
- Cum să elimini furnicile în mod natural din grădină și din casă
4) Repetați acest exercițiu de patru ori.
Această practică promovează relaxarea mentală, plasând gândurile negative la distanță mare și regenerând o conexiune corectă cu toate membrele corpului.
Pentru a promova somnul, este de asemenea util să întindeți mușchii picioarelor pentru a facilita întinderea lor și pentru a căuta poziția optimă cea mai plăcută corpului nostru, în general pe o parte cu un picior aproape drept, iar cealaltă îndoită cu genunchiul la mijlocul pieptului.
